Причины и профилактика болей в спине

Как часто вы произносите фразу: «В спину что-то вступило»? При этом мало кто задумывается, что это может быть признаком заболеваний, требующих немедленного лечения, — от васкулита и невралгии до остеохондроза!
По каким же признакам можно понять, насколько серьезны ваши проблемы со спиной, и что предпринять, если боль мешает жить и работать?
 
Ситуация 1. Утренние боли
Проснувшись, вы делаете несколько движений и понимаете, что не можете повернуть голову, либо поднять руку. При каждом повороте «не в ту» сторону резкая боль будто огнем поражает проблемное место. Так может продолжаться от нескольких часов до нескольких дней, при этом местные анестезирующие мази и кремы оказывают лишь временный эффект, и боль возвращается снова.
 
Ситуация 2. Боль при нагрузке
Во время прогулки, похода по магазинам или наоборот — при длительном сидении — у вас начинает ломить спину. Тупая, но достаточно сильная боль, которая проходит только при снятии нагрузки с позвоночника, часто ограничивает вашу свободу и доставляет дискомфорт, если вы садитесь или встаете, но самое главное — повторяется из раза в раз.
 
Ситуация 3
Часто в конце рабочего дня, особенно у людей сидячей профессии, появляется чувство тяжести в шее, иногда переходящее в тянущую боль. Возникает желание покрутить головой, и при этом раздается характерный хруст, часто сопровождающийся усилением боли.
Сегодня, когда машины набирают все более высокие скорости, человеческое тело, как ни парадоксально, «замедляется» и становится все более слабым и беспомощным
 
Так, наиболее распространенная в больших городах разновидность человека сегодня — «человек сидячий». Именно малоподвижный образ жизни, или по-научному — гиподинамия, является причиной более 70% заболеваний позвоночника и суставов, и самое распространенное из них — остеохондроз.
 
Печальная статистика заболеваемости остеохондрозом по всему миру говорит о том, что этой болезнью страдают более 80% населения, причем большее половины этих людей не подозревает о том, что больны. Причиной такого широкого распространения остеохондроза стал, в первую очередь, тот образ жизни, к которому мы все привыкли и отказаться от которого все сложнее и сложнее: спать на мягком, на работу добираться на машине или сидя в общественном транспорте, за рабочим столом опять-таки сидеть, причем в неудобной и вредной для позвоночника позе, после работы все на том же транспорте доехать до дома, где, облегченно вздохнув, лечь на диван перед телевизором. Ситуация усугубляется неравномерными и неадекватными нагрузками на спину и суставы, когда в «человеке сидячем» вдруг просыпается тяга к спорту и здоровому образу жизни, и он устремляется в тренажерный зал, забывая о предосторожности: начинает тренироваться с большими весами, без разминки. И, как следствие, возрастает нагрузка на позвоночник и суставы, увеличивается риск травмы.
 
Все это приводит к появлению остеохондроза, который крайне сложно распознать на ранних и тяжело вылечить на поздних стадиях. Симптомы остеохондроза разнообразны — это может быть и ноющая или тянущая боль в пояснице, и стреляющая боль в области шеи и ключиц, хруст при повороте головы. Чаще всего эти боли так или иначе связаны с физическими нагрузками — ходьбой, поднятием тяжестей, длительным пребыванием в неудобной позе. Конечно, достоверно сказать, есть у вас остеохондроз или нет, может только врач.
 
Лечить остеохондроз не так-то просто, особенно на той стадии, когда боль уже мешает работать и человек, наконец, «связывает воедино все узелки» своего образа жизни и понимает, что тревожные сигналы, которые он игнорировал ранее, посылал ему его позвоночник. Больному остеохондрозом приходится принимать и болеутоляющие, и противовоспалительные препараты.
 
Чтобы не допустить развития и дальнейшего прогрессирования остеохондроза, людям, ведущим малоподвижный образ жизни (сотрудникам офисов и другим представителям «сидячих» профессий), обязательно нужно принимать меры профилактики этого заболевания.
 
Профилактика болей в спине
 
Как правильно стоять и наклоняться
1. Старайтесь стоять всегда как можно прямее. Сохраняйте осанку, голова не должна "висеть". 
2. Избегайте наклонов и поворотов туловища без опоры. 
3. При длительном пребывании на ногах найдите точку опоры для головы, туловища, рук, ног. Например, прислонитесь головой к кухонному шкафчику при мытье посуды, спиной к стене при долгой беседе и т.п. 
4. Не ходите в обуви на высоких каблуках более 1–2 часов подряд. Обязательно делайте перерыв, приподнимая ноги в положении лежа. 
5. Максимально ограничивайте время пребывания в согнутой (разогнутой) позе.
 
Как правильно сидеть
1. Сидите всегда с максимально выпрямленной спиной. Используйте изделия с высокой спинкой. Область шеи и поясницы можно разгрузить с помощью специальных валиков.
2. Сидите в физиологически невыгодном согнутом положении как можно меньше (лучше не допускать этого). 
3. При сидячей работе каждые 10–15 минут меняйте позу, выполняйте элементарные упражнения для рук и ног, периодически отклоняйтесь назад, потягивайтесь. 
4. Устраивайте перерывы на 5–10 минут через каждый час непрерывной работы. В перерывах вставайте и ходите.
 
Как правильно лежать и вставать
1. Используйте ортопедический матрас, исключающий прогиб позвоночника в ту или иную сторону. 
2. Не лежите долго с нагнутой головой на высокой подушке. Это может привести к смещению позвонков в шейном отделе и нарушению кровоснабжения мозга. 
3. Перед тем как встать, повернитесь на бок у края кровати, затем свесьте ноги, вставайте без резких движений, опираясь на руки. 
4. При вынужденном длительном лежании периодически меняйте положение тела.
 
Как правильно переносить и поднимать грузы
1. Не переносите груз весом больше 3–5 кг (более тяжелые грузы лучше возить). Избегайте рывков. 
2. Делите груз на части, чтобы не перегружать одну руку. 
3. Поднимайте груз за счет распрямления согнутых ног, держа спину прямой. Это значительно уменьшает нагрузку на позвоночник. 
4. Поднимая и перенося груз, держите его как можно ближе к туловищу, что существенно снижает нагрузку на позвоночник.
5. Избегайте подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища. 
6. Если вес груза превышает ваши возможности, не стесняйтесь просить о помощи.
 
При появлении неприятных ощущений в спине постарайтесь защитить спину от нагрузок на недлительный (1–2 суток) период. Помните: боль – сигнальная реакция. Попытайтесь с помощью специалиста выяснить причину боли, проанализируйте свой образ жизни и возможности его изменения.

Другие статьи

Все мы хотим просыпаться энергичными и бодрыми. На процесс ночного сна целиком и полностью влияет все то, на чем мы спим. И первый в этом списке, конечно же, матрас....
02.03.2020
Ортопедические подушки можно использовать, начиная с года. Подбирать ее лучше опытным путем, но для полноценного сна для начала стоит позаботиться о качественном матрасе...
18.02.2020
На что следует обязательно обратить внимание при покупке прикроватных тумб и столиков, чтобы спальная комната получилась уютной и комфортной?
16.01.2020
Для большинства из нас идеальной является мебель, которая практична, удобна, достойно выглядит, а главное – проста в уходе...
07.01.2020
Ортопедические подушки можно использовать, начиная с года. Подбирать ее лучше опытным путем, но для полноценного сна для начала стоит позаботиться о качественном матрасе.
04.01.2020
Все мы вечером мечтаем добраться до кровати и уснуть сном младенца. А что, если спать хочется, а не получается, не идет сон – и все тут. Проверьте, может причиной тому матрас.
17.12.2019
При обустройстве детской комнаты родители должны решить несколько важных задач, чтобы быть уверенными в безопасности и практичности помещения...
04.12.2019
Чтобы получить спальню в английском стиле, необходимо объединить аристократическую изысканность и элегантную строгость. Этот стиль удачно сочетает в себе роскошь, простоту и удобство...
22.09.2019
Мы заботимся о своем теле. Бреем его и моем, носим его на тренировки, кутаем, когда холодно, мажем кремами и одеваем в загар. А бережем ли мы его основу — позвоночник?
16.04.2019
Важные критерии, по которым выбирается древесина для производства мебели: прочность, устойчивость к деформации, износостойкость. Все эти три качества объединяют в один показатель – плотность древесины, то есть, отношение массы дерева к его объему.
03.07.2018
Ткань Manhattan обладает высокой эластичностью, поэтому не вытягивается со временем даже на тех участках мебели, где обивочное полотно испытывает повышенные нагрузки на вытяжение.
23.01.2018
Что такое инновационный материал CureFeel? Специалисты компании Аскона улучшили состав вискоэластичной пены, добившись результатов...
21.11.2017
Что такое искусственная кожа? Это материал, представляющие собой основу (ткань, трикотажное или нетканое полотно), покрытую (или пропитанную) полимером или композицией полимеров. Для такого покрытия в основном используются синтетические полимеры.
17.11.2017
Велюр – относится к так называемым ворсовым тканям. Плотность велюра зависит от способа его изготовления.Мебельный велюр – группа тканей, объединенных по назначению. Они могут быть сделаны из однородного натурального, искусственного, синтетического сырья или смешанных тканей.
17.11.2017
Наверняка каждый из нас хоть раз в жизни вставал перед выбором – где купить мебель? Предположим, вы сделали ремонт в квартире и решили, как в Италии, вынести весь хлам из дома...
07.09.2016
Приятно видеть известные всем вывески, это как встретить хорошо знакомого человека в чужом городе. Компанию «Орматек» знают все, ну или почти все...
01.08.2016
Представляем вам «Интеди» - мир качественной, красивой и недорогой мебели. Это крупнейший российский производитель мебели...
01.07.2016
Об уюте детской комнаты позаботится мебельная фабрика «Легенда». Это российская компания, специализирующая на производстве и продажи именно детской мебели...
27.06.2016
Хорошо иметь свой дом, в котором хочется жить. Очень важно создать уникальную домашнюю атмосферу, которая, как известно, складывается из множества мелочей: от посуды до скатерти, от светильников до штор...
22.06.2016
Как же здорово, просыпаясь ранним утром, потянуться в своей мягкой постели, почувствовать энергию нового дня и заряд новых сил. Но бывает так, что проснулись вы с плохим настроением, ощущением усталости, ломоты, затекшими плечами и головными болями. Значит - пришло время сменить подушку...
19.06.2016
Знаете, кто главный четвероногий друг в семье? Не спешите с ответом. Это не всегда собака, чаще всего это диван! Мягкий, удобный, красивый, дружелюбный и надежный, словом, настоящий друг! Жить с таким – одно удовольствие!
17.06.2016
Королева спальни – кровать. Кровать может быть любой формы, размера, цвета (все зависит от предпочтения хозяев), но главное - она должна быть удобной и очень вам нравится. Только на такой кровати можно по-настоящему шикарно выспаться...
14.06.2016
Как правило, в случае обнаружения заводских дефектов крупные производители становятся на сторону покупателя, производя необходимый ремонт либо замену продукции. Возврат денег за некачественный товар у большинства дилеров не предусмотрен – этот момент лучше уточнить еще до покупки матраса...
18.03.2016
Чтобы правильно выбрать матрас необходимо учитывать ряд факторов: возраст человека, вес, физическая активность, наличие болевых ощущений в области спины и шеи, личные предпочтения...
19.01.2016
Уважаемые покупатели интернет-магазина Ваш матрас, для Вашего удобства, публикуем таблицу подбора матрасов фабрики Орматек в зависимости от назначения...
19.03.2015
Полноценный сон должен быть непрерывным и полным, потому как сон - это естественный физиологический процесс, включающий в себя ряд стадий, закономерно повторяющихся в течение ночи. Появление этих стадий обусловлено активностью различных структур мозга...
11.03.2015
Би кокос (Вi-cocos) - нетканый материал,произведенный на основе натуральных кокосовых и полиэфирных волокон. Состав материала: 50% кокосовое волокно и 50% полиэфирные волокна. 
11.03.2015
Специальные ортопедические матрасы "Honnemed" изготавливаются по немецким технологиям из материалов на основе льна. Эти матрасы полностью натуральны и благодаря 9-ти зонной системе пружин имеют повышенный ортопедический эффект...
09.03.2015
Для того, чтобы правильно измерить высоту матраса, на матрас, лежащий на ровной поверхности, кладется линейка. Расстояние измеряется от поверхности, на которой лежит матрас до линейки, лежащей на матрасе.
06.01.2015
В современных производствах используют ЛДСП, МДФ, пластик и даже твердый, формованный ППУ. Однако только один материал держит тонкой ниточкой связь с природой – это дерево...
11.03.2014